¿Qué es el gasto calórico diario (TDEE)?
El gasto calórico diario o TDEE (Total Daily Energy Expenditure) representa la cantidad total de calorías que tu cuerpo quema en un día. Incluye el metabolismo basal (energía para funciones vitales), más la energía usada en actividades diarias y ejercicio físico.
Conocer tu TDEE es fundamental si querés:
- Bajar de peso: consumir menos calorías que tu TDEE
- Subir de peso: consumir más calorías que tu TDEE
- Mantener peso: consumir lo mismo que tu TDEE
Esta métrica es la base de cualquier plan de alimentación personalizado. Te permite dejar de adivinar y empezar a tomar decisiones basadas en datos reales.
🛠️ Cómo usar la Calculadora de Calorías Diarias
Nuestra herramienta es rápida, precisa y fácil de usar. Seguí estos pasos:
1. Ingresá tus datos básicos
Necesitamos tu edad, sexo, peso y altura. Estos datos son necesarios para estimar tu metabolismo basal usando fórmulas como Mifflin-St Jeor.
2. Seleccioná tu nivel de actividad
Desde sedentario hasta muy activo. Esto ajusta el cálculo según cuántas calorías quemás en movimiento (trabajo, entrenamiento, caminatas, etc.).
💡 Consejo: No sobreestimes tu actividad física. Ser realista garantiza mejores resultados.
📊 Interpretación del resultado
La calculadora te mostrará:
- Tu TDEE: calorías necesarias para mantener tu peso actual.
- Recomendaciones para: déficit calórico (pérdida de grasa) y superávit (ganancia muscular).
Estos valores sirven como punto de partida. Si tenés una meta específica (definir, volumen, recomposición corporal), podés ajustar la ingesta según evolución y resultados.
❓ Preguntas frecuentes sobre el gasto calórico
¿El TDEE es exacto?
Es una estimación bastante precisa, pero no infalible. Factores como genética, calidad del sueño, digestión y estrés pueden influir. Lo ideal es usarlo como referencia inicial e ir ajustando.
¿Tengo que contar calorías todos los días?
No es obligatorio, pero hacerlo por un par de semanas te da claridad sobre tus hábitos alimenticios. Incluso si no contás siempre, conocer tu TDEE mejora tus elecciones.
¿Puedo usar este número para armar una dieta?
Absolutamente. Podés dividir tus calorías en macros (proteínas, carbohidratos y grasas) para hacer un plan más detallado. Si no sabés cómo, consultá a un nutricionista.
¿Cada cuánto debo recalcularlo?
Recomendamos hacerlo cada 4–6 semanas, especialmente si estás subiendo o bajando de peso. Cambios corporales alteran tu metabolismo.
✅ Conclusión y herramientas complementarias
Calcular tu gasto calórico diario es el primer paso hacia una alimentación inteligente. Ya sea que quieras adelgazar, mantenerte o ganar músculo, entender tu TDEE te pone en control.
Combiná esta herramienta con otras para lograr una evaluación completa de tu estado físico: